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RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
3. Allungamento polpacci/tendini di Achille
Con un piede davanti all’altro inclinatevi in avanti appoggiando
le mani contro un muro, tenendo tesa la gamba dietro e il piede
dietro piatto sul pavimento. Flettere la gamba davanti, inclinarsi
in avanti e muovere le anche verso il muro. Restare in posizione
contando a 15, in seguito rilassarsi. Ripetere tre volte per
ciascuna gamba. Per ottenere un ulteriore allungamento dei
tendini di Achille anche la vostra gamba dietro. Allunga:
polpacci, tendini di Achille e caviglie.
4. Allungamento dei quadricipiti
Con una mano contro un muro per il vostro equilibrio
raggiungete e un piede con l’altra mano. Portare
lentamente il tallone il più vicino possibile ai vostri glutei. Tenere
in posizione contando a 15, in seguito rilassarsi.
5. Allungamento interno coscia
Sedetevi con le piante dei piedi che si toccano e le ginocchia
verso l’esterno. Tirare i piedi il più possibile verso la zona
dell’inguine. Tenere contando a 15, in seguito rilassarsi.
Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Allunga: muscoli dei
quadricipiti e delle anche.
Esercitare i muscoli del braccio e della parte superiore del corpo
- stare con entrambi i piedi sui pedali
le maniglie e tirare entrambe le fasce elastiche
- tirare entrambe le maniglie all’insù contemporaneamente con un movimento diretto in
alternativa potete togliere le fasce all’insù alternativamente.
Tenere le maniglie nella posizione più alta per un momento prima di ritornare alla posizione
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